疲労回復

夏の疲れが取れない原因!?秋・冬は注意。食事、食べ物でしっかりカバーする方法

夏の疲れを取る

夏の疲れが残っている真犯人!

原因は、

活性酸素

です。

秋や9月にしっかりと回復するには、どうしたら良いのでしょうか?

夏の強い紫外線によって体内に蓄積された酸化ストレスが、放置しておくと、ジワジワとあなたの体を老化させます。

体の無いがからのケアをしっかり、秋、9月からしっかりと回復に向けて食事など見直していきましょう。

<暑さが残る9月は、要注意!>

1.夏の飲酒機会の増加

2.暑さによる睡眠不足

3.夏の紫外線の影響

4.激しい気温の変化

夏の疲れが取れないのは、体内の活性酸素が原因

気温の変化や夏の週間のつけが活性酸素を増やしています。

この活性酸素、実は、

1.増えすぎると老化を加速させます
2.秋は、さらに活性酸素を増やすリスクがあります。

この2つに注意しないといけません。

1.増えすぎると老化を加速させる活性酸素

活性酸素は、強い酸化力でウイルスを退治する一方で、増えすぎると細胞を酸化させて老化を早めます。

夏に浴びた紫外線によって酸化ストレスが蓄積されると、それが秋冬にシワやたるみとなって、出てきます。

これが老化のスピードをさらに加速させる原因につながることも。。。

2.秋は、さらに活性酸を増やすリスクがある

秋は、気づいたときには、一気に朝晩の冷え込みがすごくなってきます。

その温度差が心身のストレスとなり、体内の活性酸素を増やす原因につながります。

気温差が大きいと自律神経のバランスも乱れがちになり、睡眠の質が落ちて疲れが取れにくくなります。

しかも、体内には、夏の強い紫外線による疲れが残っていて、蓄積された酸化ストレスが、夏老けを一気に加速・・・

それが、秋の怖さです。

休養と睡眠をしっかり!生活習慣の工夫をする

秋は、寝不足になりがち!
それは、過ごしやすいからです。

なので、

  • ついつい夜更かしすることも。。。
  • スマホを見たり、深夜番組を見たり・・・
  • その時、ちょっと一杯・・・

がいつのまにか、3杯に。。。

それが起こるのが、秋です。

1.睡眠不足と疲労は、一番の敵です

季節の変わり目は、聞こうが日々変動して、体調を一気に崩す人が増えます。

そんなときこそ、睡眠と休養をしっかりとって、体調を整えることが大切です。

ところが、涼しくて過ごしやすい時間が長くなると、「秋の夜長」とはコレ?と思うぐらいに夜更かしする人が増えます。

そうなると、睡眠不足で、自律神経のバランスも乱れ、昼間の疲れが残ったまま、、、活性酸素は増えてしまいます。

寝不足と心身の疲れ、体の疲れは、老化の一番の敵です。

2.夜のスマホ、深夜番組は、要注意

1日フルに使った脳の疲労を回復させ、紫外線で傷ついた肌の細胞を修復するには、質のよい睡眠をとることが不可欠です。

質のよい睡眠を得るためには、就寝の1時間ほど前までにゆったりと入浴して、リラックスするのが効果的です。

寝る直前までスマホやテレビなどを見ていると、自律神経が活動モードから休息モードにうまく切り替わりません。

睡眠の質は、確実に落ちます。

<生活リズムを整える4つのポイント>

1.温度調節ができる服装を

ストールや薄手のセーターを用意

2.上手に気分転換を

軽めの運動やぬるめのお風呂に入りましょう

3.寝る直前までスマホの画面を見ない

アロマやスローテンポな音楽でリラックス

4.予定を詰め込みすぎない

行楽シーズで旅行にいきたい、かもしれませんが、ゆっくりゆったりと。

食生活を工夫する!体内から取るべき抗酸化成分とは

<内側からの対策!おすすめ抗酸化成分>
●カテキン

お茶に含まれています

●ビタミンC、ビタミンE カロテノイド

緑黄色野菜、レモン

●ポリフェノール類

赤ワイン、ごま・玄米

体の機能を整えてくれる健康成分

抗酸化作用を持つビタミンC、ビタミンEを含む緑黄色野菜やレモン、さらにはごま、お茶、ワインなどに含まれるポリフェノールなど上手に取り入れて、体内の抗酸化を高めましょう。

活性酸素によるダメージのケアは、肌だけでなく全身の老化にブレーキをかけます。

毎日生まれる活性酸素を増やさないためにも、抗酸化成分を含む食品を日頃から意識して食べましょう。

こういった差が、のちのち出てきます。

夏の疲れをとる方法のまとめ

◯しっかりと休む
◯しっかりと寝る
◯夜遅くまでスマホを見ない

この3つを徹底するだけで、ずいぶんと翌日の朝が変わります。

あとは、ビタミンCが多く含まれるものも食べてみてください。

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